26 Temmuz 2011 Salı

EGZERSİZ

Birçok yerde spora başlanınca kilo alınacağı yönünde yanlış bir kaygı var. Oysa egzersizle birlikte doğru bir beslenme planıyla hem fazla kilolarınızı verebilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
EGZERSİZ sağlıklı yaşamın vazgeçilmez parçası. Ancak kilo vermeye çalışan, kas kitlelerini artırmak için uğraşan bireylerde daima ne yapacağım korkusuve sorusu gündeme geliyor. Her zaman egzersizle beraber beslenmenin nasıl olacağı da bir karmaşa içerisindedir.

Aslında her şey o kadarda zor değil!
İşin sırrı bu 10 maddede saklı

1. (Günde en az uç ana öğün tüketmelisiniz. Günde 3 ana. 2-* ara öğün olmak üzere 5-6 öğün tüketmek performansı olumlu yönde etkiliyor.

2. Her öğünde karbonhidratlardan zengin tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve, patates tüketilmesine dikkat edilmeli. Az ama çeşitli karbonhidratlar tüketmeye özen göstermelisiniz.


3. Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şek ilde gerçekleşiyor. Bu nedenle egzersiz sonrası kişinin yanında 50 gr. karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek bulundurulması gerekiyor.


4. Yoğun egzersizler enerji ve besin öğeleri gereksinimini artıyor. Egzersiz yoğunluğu arttıkça karbonhidrattan sağlanan enerji oranı artıyor. Enerjinin büyük çoğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı, yiyecek, tüketiminin artığı bir diyet ile protein gereksinimi de karşılanabiliyor.


5. Yeterli ve dengeli bir diyet tüketiliyorsa diyete ek vitamin/mineral kullanmaya gerek yok. Fakat yeterli diyet tükettiğinden emin olmayan kişiler, günde 1 adet multivitamin/ mineral tableti kullanılabiliyor. Ancak performansı arttırmak için fazla vitamin ve mineraI takviyesialmak doğru bir yaklaşım değildir. Hatta fazla kullanım, vitamin mineral dengesini bozup
sağlığı olumsuz yönde etkileyebiliyor.






Örnek menü :



50 g. Karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler;

• 2 orta dilim ekmek sandviç

• 7 adet etimek

• 15-18 adet kraker

• 5-6 adet bisküvi

• 3-4 adet kakaolu fındıklı gofret

• 1 kase tahıl gevreği ve süt

• 2 su bardağı patlamış

• 3 dilim meyveli kek

• 2 büyük, boy haşlanmış patates »2-3 adet muz

• 4-5 yemek kaşığı reçel bal. pekmez

• 1 büyük Kutu sporcu içeceği

• 1 kutu meyve suyu

• 10 adet kuru meyve

• 100 g. Lokum

• Et kuru meyve

• 1OO g. lokum

• 50 g. pestil



Anne seni çok seviyorum    İREM

2 yorum:

  1. her insan programlı yaşayamaz bu yüzden de bunları yapabilecek insan sayısı çok az diye düşünüyorum.

    YanıtlaSil
  2. güzel bilgiler ama sadece karpuz ve dondurma yemek istiyorum bu sıcaklar ve mümkünse hareket etmeyeyim : ) bir tuhaf oldum ya ben bu yaz : )

    YanıtlaSil

Yorum yazan eller dert görmesin

FEEDJIT Live Traffic Feed

LinkWithin

Blog Widget by LinkWithin

Blog Arşivi

Sesli Sozluk: Seslisozluk.com

Antalya'da Yaşamı Kolaylaştıralım

Ev yemeği istiyorum,
Evime temizlikçi bayan arıyorum,
Evime gelsin kuaför,manikür,pedikür,

Mail atmanız yeterli tüm hizmetler kapınızda...
ozgurvahide@hotmail.com