19 Nisan 2013 Cuma

KİLO ALMAYA NEDEN OLAN HATALAR NELERDİR?


Kontrolü kaybetmek diye özetleyebiliriz. Yemek ve egzersiz kontrolünü kaybedince kilo almaya başlarız. Yemek için kontrolü kaybettirici yiyeceklere ya da durumlara ''tetikleyiciler'' denir.
Tetikleyici yiyeceğin özelliği nedir?
-İşte buna dayanamam
-Bir tane yiyeceğim deyip, bitirilene kadar yeniyorsa
-Aç değilim ama bunu yerim
-Nornal yemek yiyeceğime bunu tercih ederim
-Kesin bir daha yemeyeceğim deyip sözünden dönülüyorsa
İşte bu tetikleyici yiyecektir. Bundan kesinlikle kaçınmanın yolu öğrenilmeli.
Tetikleyici durumlar nelerdir?
-Akşama kadar aç geziyorum bir tek akşam yiyorum
-Televizyon başında atıştırırım
-Ayakta iş yaparken atıştırırım
-Canım sıkılınca veya sinirli olunca yiyorum
-Eve gelince canım yemek istiyor
-Alışverişe çıktığımda veya lokanta görünce yemek aklıma geliyor
-Çay içince kurabiyesiz gitmiyor
Bu durumlardan kurtulmak için;
1. Öğünleri atlanmamalı
2. Günde üç ana, üç ara öğün yenmeli
3. Atıştırmamalı
4. Oturarak ve yavaş yavaş yenmeli
5. Yiyecekleri ödül olarak kullanmamalı
6. Eve gelince ilk 15-20 dakika bir şey yenmemeli
7. Alışverişe tok çıkılmalı
8. Bol su içilmeli
Light (Hafif = diyet) gıdalar faydalı mıdır?
Bütün light denilen gıdalar aslında light olmayabilir. Bu nedenle 100 gr'ında 3 gr'dan az yağ bulunanlar faydalıdır. Bundan daha fazla yağ varsa light yazsa bile kalorisi fazladır.
Ara öğünler için öneriler nelerdir?
-Ara öğünde taze sebze veya meyve yenmelidir.
-Kilo vermede ara öğünler çok önemlidir.
-Metabolizma hızını artırırlar
-100-200 kalorilik ara öğünler idealdir.


yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama - Akis Kitap

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yorum yazan eller dert görmesin

FEEDJIT Live Traffic Feed

LinkWithin

Blog Widget by LinkWithin

Blog Arşivi

Sesli Sozluk: Seslisozluk.com

Antalya'da Yaşamı Kolaylaştıralım

Ev yemeği istiyorum,
Evime temizlikçi bayan arıyorum,
Evime gelsin kuaför,manikür,pedikür,

Mail atmanız yeterli tüm hizmetler kapınızda...
ozgurvahide@hotmail.com