8 Ocak 2013 Salı

KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ EvdeYapılması Gerekenler

-Yağ kesilmeli veya azaltılmalı
-Aile ile beraber hedefe yönelmeli
-Günlük tutmalı ve yenilenler yazılmalı
-Günlük yapılan egzersizler ve süreleri yazılmalı
-Kemere takılacak bir adım ölçer ile günlük atılan adım sayısı kaydedilmeli
-Günde 6 kez (Üç ana, üç ara öğün) ama hafif şeyler yenmeli
-Alkol kullanılmamalı
-Yemeklere çorba veya salata ile başlanmalı
-Sebze yemekleri tercih edilmeli
-Daha sığ ve daha küçük tabak kullanılmalı
-Doymaya başlanıldığında yemek bırakılmalı
Yemek hazırlarken dikkat edilmesi gereken hususlar nelerdir?
-Sos kullanılmamalı
-Yağı azaltmak için yapışmayan tencereler tercih edilmeli
-Sıvı yağlardan zeytinyağı tercih edilmeli
-Yumurtanın akı tercih edilmeli
-Hindi eti tercih edilmeli
-Fırın, ızgara veya haşlama tercih edilmeli, kızartmalardan uzak durulmalı
-Yağ, tuz yerine baharat tercih edilmeli
Evde yemek yerken nelere dikkat edilmeli?
-Televizyon seyrederken veya ütü yaparken yemek yenmemeli
-Daima oturarak yenmeli, ayakta atıştırmamalı
-Hiçbir zaman paketten veya kutudan yenmemeli, tabağa bir parça alarak yenmeli
-Evde salatalık, yağsız salata, domates gibi sebzeler hazır bulundurulmalı ve yemek istediği gelince önce bunlar yenmeli
Kaçınılması gereken yağ oranı yüksek yiyecekler nelerdir?
-Tam yağlı beyaz peynir, kaşar peynir
-Kuzu eti, yağlı bonfile
-Kaz ve ördek eti
-Tereyağı (Günde 3 çay kaşığı alabilirsiniz)
-Yağ (Günde 3 çay kaşığı alabilirsiniz)
-Mayonez
-Salata sosu
-Kuru yemişler, çekirdek (Günde en fazla bir yemek kaşığı)


yazan: Dr. Yavuz Furuncuoğlu
kaynak: Bilimsel Zayıflama - Akis Kitapg

4 yorum:

  1. harika bilgiler ama uygulamaya gelince tikaniyor insan irade hemen pes ediyor :)

    YanıtlaSil
  2. zayıflamak şöyle dursun,zayıf bir insanın bile böyle beslenmesi gerek aslında.çok güzel bilgiler paylaşmışsın teşekkürler canım....

    YanıtlaSil
  3. en iyi yol galiba gırtlağa hakim olmak,öyle değilmi Özgür hanım,saygılarımla

    YanıtlaSil
  4. Ama ben cekirdegi cok seviyorum,aslinda yagli ama bu Almanlarin cok deger verdigi birsey bu cekirdek saglikli yani!Hepsi yapilmali bencede...

    YanıtlaSil

Yorum yazan eller dert görmesin

FEEDJIT Live Traffic Feed

LinkWithin

Blog Widget by LinkWithin

Blog Arşivi

Sesli Sozluk: Seslisozluk.com

Antalya'da Yaşamı Kolaylaştıralım

Ev yemeği istiyorum,
Evime temizlikçi bayan arıyorum,
Evime gelsin kuaför,manikür,pedikür,

Mail atmanız yeterli tüm hizmetler kapınızda...
ozgurvahide@hotmail.com